【筋トレ女子】筋トレのススメ。だが注意点もあり。

筋トレを開始して良かったことをシェアしたいと思います。

①自分と向き合えた

トレーニングをすることで心も体も強くなった気がします。今よりもっと良くなるために辛いことに立ち向かう。習慣化することで身についていきました。自分と向き合うのって怖いんですよ。知りたくないことまで知らなきゃいけない…。問題が起こったらどう対処するか…。筋トレで筋肉量が増えない時もっと食事を改善しようとかトレーニングやりすぎかなとか色々対処法を考えるのと同じなんです。習慣になってるから仕事や私生活でも出来るようななりました。どうすれば良くなるか？それを考えて実践する！筋トレも私生活も同じですね。

②心の安定

これも自分と向き合うことと同じで落ち込む事やイライラすることももちろんあるのですが心の余裕が持て対処法を考えることが出来る様になりました。ワンクッション置いて冷静に考えられるんですよね。頭ではわかっていたのですが自分が変われば人も変わるこれが出来るようになりました。

③仕事が捗る

メンタルが良くなれば自然に人間関係も上手く行くし仕事もうまく行くようになりました。単純にトレーニングで体力がついたのもありますし食事管理できちんとタンパク質を取る事が本当に大事なんだと実感出来ました。

④体にメリハリがついた

筋トレが一番ボディメイク出来ると実感しました。有酸素運動やヨガ、自重トレーニングよりも効果がすぐに出るしメリハリがすごい出ました。上半身を鍛えると小顔になるし下半身を鍛えるとウエストがくびれたりヒップに丸みがつきました。

とても参考になったYouTubeです↓

⑤炭水化物を食べても痩せるとわかった事

ご飯やパンやパスタを悪者にして食べないようにしていましたが筋トレをしている人はむしろ食べた方が痩せる事を実感しました。食べないと筋肉に栄養がいなかいので逆に筋肉量が減って代謝が落ち太ってしまいます。朝からしっかりタンパク質と炭水化物を食べれるので大満足です。食事で辛いと思ったことがないのも筋トレが続く理由かもしれません！

カロリーさえ守って食べていれば全く太らないしむしろ痩せていくことがわかりました。

ここまでは良いことだけをピックアップしましたが注意点もあったのでシェアしたいと思います。

①トレーニングを追い込みすぎない

筋トレはやり出すとどんどん体も変わっていくしすごくやりがいが出て楽しくなってきます。それでもっと重い負荷で限界まで頑頑張って筋肉量を増やそうと考えてしまいやってしまいます。ですがキツイトレーニングはやり過ぎると免疫力の低下にも繋がります。風邪を引いてしまったりヘルペスやカンジダ膣炎の再発にも繋がってしまいました。元から花粉症やリウマチもあり免疫力が強くないので体調不良となってしまったようです。

対策としては…

・トレーニング時間を1時間〜1時間30分までと決める

・睡眠をよく取る

・EAAやグルタミン、マルチビタミンを摂取

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・ストレスを溜めない

方法としては他人を罰しない。ジャッジしない。自分の好きなことだけ考える。信頼出来る人に愚痴る。←私は母に愚痴ります。必ず最後は励まされるし素晴らしい助言をくれるので。一緒になって愚痴ったり気分が落ち込む人には絶対に愚痴ってはいけません。逆に痛い目に合います。美味しいものを食べる。買い物をする。怒りや気分の低下が起こりそうな時は意識して考え方や一息置きましょう。