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【筋トレ日本女子あるある】腸がやばいことに。おなら止まらない（汗）しかも臭い

結果命ダイエット

筋トレをしてタンパク質を体重の2倍取るようにしていたら腸がやばい…（泣）お腹は張るしおならが止まらない（泣）

目次

原因

①たんにタンパク質取りすぎ

過剰に摂取して、消化器で吸収できなかったプロテイン（たんぱく質）の一部は、腸内で悪玉菌により分解されます（これを腐敗と呼びます）。 この腐敗によって、硫黄のようなにおいの硫化水素などが産生されます。 これが臭いおならの元です。

②ホエイプロテインとオイコスヨーグルトの食べ過ぎで乳糖不耐症

乳糖分解酵素であるラクターゼが欠乏あるいは活性が低下することにより乳糖が分解されず、腸の中に残ることで 、腸管内の浸透圧が上がり、浸透圧性下痢症を起こすものです。
浸透圧性下痢症とは吸収されない溶質が腸管内に過剰に存在することによって、腸管内浸透圧が上昇するため、腸管の膜から腸内に水分(便が水っぽくなる）が移動することにより起こります。
また乳糖吸収不全として乳糖を摂取すると腹部症状（腹痛、下痢、嘔気、腹部膨満）などの症状を呈します。

食事対策

①ホエイプロテインドリンクをソイやEAAに変える

 

②肉をいったんやめて魚や大豆からタンパク質を摂取

魚を食べる時は大根おろしとセットで食べる様にします。

③食前に果物を食べる&レモン水を飲む

酵素を摂取することで消化吸収を助けます。胃酸の分泌を良くするためにレモン水やクエン酸を飲みます。

④16時間断食で胃腸を休ませる

16時間何も食べなくてもこの筋肉↑プロテインドリンク信者にならなくても大丈夫そうですネ！

⑤サプリなどで腸内環境を良くする

グルタミンやビタミンB群のサプリを摂ると良いみたいです★

 

 

緊急対策

コーヒーエネマで腸内洗浄し溜まった悪玉菌を一気に出す！


やっと後は乳酸菌を摂ったり食事に気をつけよく噛んで食べましょう！

胃腸が落ち着いたらホエイプロテインとソイプロテインを併用して摂って行こうと思います。やはり筋肉の合成にはホエイプロテインが良いみたいなので。乳糖をカットしてあるホエイプロテインを選ぶと良いみたいです★