【結果命ダイエット】早く結果を出すダイエット術！食事編

アラフォーになると代謝が落ち痩せにくく結果もすぐについて来ないのでモチベーションが上がらず全く続きませんでした。続かないのでそんな自分を責めてしまい自己肯定感もダウン↓体も気に入らない、メンタルもイライラ悪循環に陥ってしまいました(・・;)ですがそんな私でも体脂肪率が4%も１週間程でダウンしました。

そこで私の早く結果が現れてモチベーションも上がって継続出来た食事方法をシェアしたいと思います♫

3食食べない(ジムに行かない時)

朝と昼はプロテインドリンクと小腹が減ったらナッツやスムージーで過ごします。ジムに行かない日は1300カロリーを目安に食事をとります。早く効果を出したい時は朝と夜プロテインドリンクのみで昼にサラダや白飯を摂ります。プロテインを美味しく飲むレシピです↓↓めっちゃ美味しいので続けられています。やはり美味しく無いものは続かないので美味しくするコツを発見すればこっちのものです！

夜は普通のご飯を食べます。野菜とタンパク質多めです。タンパク質は鶏胸肉、鮭、納豆しか私は食べません。脂質が少ないものを選んでいます。体質的に卵と豚肉は関節が腫れたり体が炎症を起こすので食べないようにしています。

後は血糖値の上昇を抑えるために食前にスムージーやトマトジュースなどで満たします。満腹感もアップしますよ♪炭水化物は白飯を食べる時もありますがサラダにカボチャやジャガイモも入れた時は食べなくても十分満たされるので食べません。1日1食だと食物繊維が不足して便秘になりやすいので食物繊維の粉を買ってプロテインやコーヒーやお茶ので入れて摂っています。この粉のおかげで便秘知らずです↓↓

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この食生活に変えるだけで運動をしなくても痩せ体質になっていきます。便がしっかり出た翌日は体脂肪率もきちんと下がっています。1日1食で便もしっかり出す！１週間続ければ必ず痩せます。プロテインを飲むことでタンパク質をきちんと摂るのでお腹が空きません。なので夕飯だけで全然我慢出来ます。筋肉量も落とさず脂肪だけが落ちて行く食生活だと思います♫

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ダイエット効果だけでなくメンタルも改善されるし妊活にも良いですし仕事は捗るし良いことだらけでした。しかも1食だけで良いので食費も時間も浮きました♫

良く噛む

夕飯はサラダと白飯などを食べますが20分弱かけて良く噛んで食べています。本当に時間をかけて良く噛んで食べると満腹感がめっちゃあります！サラダを先に良く噛んで食べると白飯いらないかな〜くらい満足感があります。暴飲暴食を避けれるしタダで出来るので今すぐやるべきです。夜は時間があるので食事に2、30分はかけれると思います♫朝と昼は忙しいので良く噛むのは無理なので1日1食がベストなのです。

空腹を抑えるテクニック

プロテインドリンクは飲むもののやはり空腹感には襲われます。そこで空腹を抑えられる方法をシェアしたいと思います♫

・ナッツを食べる(食べ過ぎ注意)

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・スムージーを飲む。(果物は控え目に。トマトジュースオススメです)

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・ホットコーヒーにココナッツオイルを入れて飲む

・飴を舐める！1日2個くらいなら全然問題ないと思います♫ミント系の飴は食欲かなり抑えられます！糖質を少し摂ることで満たされます。一気に食べないよう持ち歩くのは1、2個にしておきましょう。舐めなくても持ってるだけで安心します。

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・水をこまめに飲む。物足りなければお茶。

以外と腹ぱんぱんになります♫

・冷凍ベリーをつまむ。お風呂で食べると幸せです♫

差し引きをする

1日1食なのでやはり物足りなさが出ます。続けるコツはカバーするものを食べること。例えばアイスを夕飯のデザートに食べる代わりに白飯を抜くなど差し引きして食べたいものをチョイスします。またアイスの代わりにオイコス無糖にメープルシロップをかけて食べるとかプロテインバーを代わりに食べるなど体に良さそうなものに変えて食べることも大事です。なんでもかんでも我慢しないで差し引きして食べれば大丈夫なのです♫そうやってなんだかんだアイスもチョコも食べているので続けられています。

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ジムに行く時の食事

基本朝はプロテインドリンクのみ。ジムに行く前に白飯を1杯食べます。トレーニング後はプロテイン補給とここでも白飯1杯食べます。筋肉の栄養をきちんと補給することが大事みたいです♫カロリーは1500カロリーを目安にとります。白飯を食べるのですぐカロリーが埋まってしまうのでオイル系は極力控えます。昼と夜は低カロリーのサラダや刺身中心に食べます。