35歳痩せにくくなりダイエット迷子の私が4日で1キロ弱痩せた方法をシェアしたいと思います♪
※生理後の痩せやすい時期からダイエット始めました
生理後の月曜日→51、8kg
木曜日→51kg
体重より大事なのが体脂肪率です！
月曜日→26、8%
木曜日→24、1%
2、7%減！！！
筋肉量が上がって体脂肪率が下がる！これが理想のダイエットだと私は思っています。
月曜日→35、75kg
木曜日→36、5kg
1kg弱増えました★
では早速シェアしていきたいと思います♪
毎朝体重計に乗る
ダイエット迷子の時は体重計に乗るのが怖くて乗れませんでした。自分と向き合わないからダイエットに失敗することに気付いてから毎朝乗るようにしました。数字でわかるので楽しくなってきました♫自分の体と向き合うにはまずは自分の数字を知ることだと思います。裸で寝ているので起きてトイレに行ったらすぐ測れるので裸で寝るのもオススメです♪なぜか裸だと熟睡出来るのですよ！
成功している人の行動を真似て見たらやっぱりすぐに成果が出ました。さすがです！
体脂肪を落とす運動をする
筋肉をつけるために筋トレが良いのはわかっているのですが脂肪をまずは落としてから筋トレに取り掛かった方が痩せるって思ったのです。私の場合筋トレだけしてても痩せなかったんですよね。なので理想の体脂肪率になるまで脂肪を落とす運動をしています。
それはジョギングです。ランニングマシーンで30分間ひたすらジョギング！これをほぼ毎日やる。好きな音楽聴きながら息が上がらない程度のジョギングしていると結構あっという間に過ぎます♪汗もかくし気持ちいいし爽快感もあるので楽しくやれています。
続けるコツはジムに行ってランニングマシーンでやることです。外を走っても良いのですが雨の日は走れないし私はモチベーションが続かなかったですwジムに行くとモチベーションがめっちゃ上がります。若いムキムキのイケメンがたくさんいるし目の保養になるので行くのが楽しいのですよ。それがなかったら絶対続かないです(・・;)人の目がある環境で運動することでパフォーマンスも上がります。若いイケメンのいるジムはエニタイムフィットネスがオススメです。24時間営業で価格も安いですし！
食事はタンパク質重視
朝と昼と間食は大体同じ食材を↓選んで食べています。気分によって組み合わせてます。お菓子っぽいのが食べたい時はプロテインドリンクではなくプロテインバーにしたりと♫便秘っぽい時はオイコスにオートミールとバナナを加えて食べると必ず出ます♪
・プロテインかプロテインバー
・バナナ
・オートミール
・オイコスヨーグルト
・食パンかご飯(腹が減りすぎてる場合のみ)量は必ずパンは1〜2枚、ご飯は1杯と決める
・自家製の鶏ハム(作り置きしておくと手軽に食べれます)
・ココナッツオイルとイヌリン入りのコーヒー(食欲を抑えるため)
夜は大体鶏ハムサラダと汁物…ご飯が食べたければ白ごはんかパンを食べています。デザートにアイスも普通に食べています。我慢は良くないので夜はご褒美的な感じにしています。
まとめ
やっぱり痩せるには食事と運動と体重計に毎日乗る！この基本を行えば結果は必ず出ます。どうやったら続くのかを考えればいいだけなのです。私の場合は数字が減るのが楽しいとか、ジムに行ってイケメンに囲まれるのが楽しいとか、ブログやインスタに載っけるのが楽しいとか…楽しいを見つけると継続するようです。あなたも自分なりの楽しいを見つけてみて下さい！そうすれば継続出来ると思います♪
