【腸活】便を根こそぎごっそり出す！超スッキリ術

腸は人それぞれで自分に合った腸活をしなければ改善しません。

過敏性大腸炎の食事

私は納豆が腸に良いと思って毎日食べていましたが全然便秘が解消されませんでした。食べれば食べるほどお腹が張りポッコリお腹に。どうやら過敏性大腸炎だったようです。↓低フォドマップ食に変えてから出るようになりました。

・白米をやめて食物繊維たっぷりのオートミールに変更

レシピ:オイコスヨーグルトにオートミールと砕いた冷凍ベリーと胡桃を乗せて食べる。バナナをバターで焼いて乗せて食べても絶品！これを食べた後すぐもよおします（汗）

《送料無料》有機JAS 日本食品製造 日食 オーガニックピュアオートミール 260g × 4個セット 価格：2148円（税込、送料別) (2021/7/11時点) 楽天で購入

・肉類は鶏胸肉に変更。脂が多いものは食べない。

・納豆、絹豆腐をやめる

※ただストレスの方が悪いのでお菓子やケーキなど食べたい時は食べていました。その分夜はプロテインドリンクだけとかにして差し引きすることで罪悪感を感じずに過ごせます♪タンパク質多めの食事をしているとそもそもそんなにお腹が空かないんですよね。空いてる時はタンパク質が足りないんだという目安にもなります。

便秘解消飲み物

・水を1日2リットル以上飲む。※コーヒーやお茶を飲んだ分だけ水も飲む。何か食べる前に水を飲む習慣をつけると食べ過ぎ防止にもなります♪

・朝レモン水とブラックコーヒーを交互に飲む。腸が刺激されるのか高確率で出ます♪我が家はデロンギのコーヒーメーカーで淹れています。豆から挽いてくれるのでとっても美味しいコーヒーが自宅でいただけます。

デロンギ マグニフィカS 全自動コーヒーマシン エスプレッソメーカー [ECAM22112W] コーヒーメーカー 豆から挽く エスプレッソ カプチーノ カフェラテ 全自動 コーヒー豆 テレワーク 在宅勤務 おうちカフェ 価格：59800円（税込、送料無料) (2021/7/11時点) 楽天で購入

・お風呂上がりにはりんご酢で決まりです。夜出なくても飲んだ翌日の朝出てくれます。

BRAGG オーガニックアップルサイダービネガー 日本正規品 りんご酢 946ml 4本セット 価格：5390円（税込、送料別) (2021/7/11時点) 楽天で購入

・禁じ手も紹介します。よっぽど出ない時だけやるようにしてください。食塩水500mlを一気に飲む。→その後ブラックコーヒーを飲む。塩は小さじ1強くらいでしょっぱいと感じるくらいが良いです。ほぼ100%出ます。

ぬちまーす 250g 【送料無料メール便】　│沖縄の海塩│ 価格：1080円（税込、送料別) (2021/7/11時点) 楽天で購入

・空腹で朝やるビタミンCフラッシュもオススメです。

ビタミンCのパウダーを溶かした水を便が出るまで飲み続けます。

アスコルビン酸 ビタミンC 粉末 サプリ 950g ビタミンc パウダー サプリメント 原末 nichie ニチエー RSL 価格：1090円（税込、送料別) (2021/7/11時点) 楽天で購入

体に必要なビタミンCも摂れるのでお肌や風邪予防にもバッチリ★下痢が出るまでやって下さい。150mlくらいの水にティースプーン1杯を混ぜ全部飲み干します。3分おきくらいにまた同じものを飲んでいきます。何回飲んでも便が出ない時はビタミンCの量を増やしましょう。下痢が出るのでお仕事がお休みの時に挑戦しましょう！